Coaching Aix | Coaching à Distance
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COACHING À DISTANCE

Vous habitez loin ou les horaires ne correspondent pas à votre planning ? Je vous envoie par mail votre programme tous les lundis !

Bien plus qu’un e-book standardisé, ce programme à distance est un réel programme personnalisé, créé sur-mesure pour vous selon vos attentes et votre condition physique. Comme lors d’un vrai coaching, je m’adapte à vos objectifs, votre âge et votre niveau sportif, grâce à un questionnaire envoyé en début de programme. Même loin de vous, je reste disponible par SMS ou email afin de vous aider à progresser et atteindre vos objectifs !

Comment se déroule le programme ?

Bilan d'avant-programme

Afin que je puisse élaborer votre programme, je vous envoie en préambule un document à remplir avec de nombreuses questions sur le plan sportif, le plan nutritionnel ainsi que sur vos objectifs. Vous prenez également vos mensurations, vos photos de face/profil/dos et vous vous pesez.

Les séances

Dès réception de votre bilan et en fonction de vos réponses, je créé vos séances. Je m’adapte à vos objectifs, votre condition physique et le matériel que vous avez à disposition.
Vous recevrez vos 4 semaines de programme par email le dimanche suivant la réception de vos documents remplis et du règlement (lundi au plus tard). A vous de faire vos séances au cours de la semaine quand cela vous arrange, à la maison ou à la salle !

Chaque séance est calculée pour durer entre 45 minutes et une heure. Tout est noté : l’échauffement, les temps de pause, le corps de séance, et quelques surprises… Le document comprend des liens vers des vidéos afin de vous expliquer les mouvements en détails. Chaque séance est différente, vous ne ferez JAMAIS la même chose, car c’est dans la diversité que vous progresserez. Votre corps ne s’habituera pas à la routine, et votre esprit ne se lassera pas.

Tout au long du programme, je suis disponible tous les jours via WhasApp pour vous motiver ou en cas de questions ou interrogations sur un mouvement.

Dernière séance

Lorsque vous prenez la décision d’arrêter les séances de coaching, vous referez la première séance afin que vous mesuriez concrètement votre progression.

Vous m’enverrez une dernière fois vos mensurations, pesée ainsi que vos photos finales.

Les tarifs

Vous êtes prêt à vous lancer ? Il ne vous reste plus qu’à choisir le pack !

  • PACK 1 // SPORT avec Suivi

  • Durée : 4 semaines.
  • Programme Sportif, 100% personnalisé selon vos objectifs et votre condition physique.
  • Avec suivi : Après chaque séance, vous devez m’envoyer un message via WhatsApp. On travaille ensemble au quotidien sur votre évolution. Je vous fais des retours par message vocal ou vidéo pour vous motiver. Je vous aide à corriger vos postures pour que vos mouvements soient exécutés en toute sécurité.
  • Accès au groupe Facebook réservé aux coachées : Entraide, soutien et challenges au programme !
  • Invitation aux Meet-Ups.
  • Nombre de places :
  • Tarif pour 4 semaines : 50€ pour les 4 semaines de programme (soit 8 séances de sport).
  • PACK 2 // SPORT sans Suivi

  • Durée : 4 semaines.
  • Programme Sportif, 100% personnalisé selon vos objectifs et votre condition physique.
  • Sans suivi : Après réception de votre bilan, je vous construis votre programme personnalisé. Vous êtes ensuite en totale autonomie durant 4 semaines. A la fin de la 3ème semaine, nous faisons un bilan et vous m’informez si vous souhaitez renouveler le programme et obtenir des nouvelles séances. Je reste disponible sur WhatsApp si vous avez une question.
  • Accès au groupe Facebook réservé aux coachées : Entraide, soutien et challenges au programme !
  • Invitation aux Meet-Ups.
  • Nombre de places : Illimité.
  • Tarif pour 4 semaines : 35€ pour les 4 semaines de programme (soit 8 séances de sport).
  • PACK 3 // NUTRI + SPORT sans Suivi

  • Durée : 4 semaines.
  • Programme Sportif et Nutritionnel, 100% personnalisé selon vos objectifs et votre condition physique.
  • En collaboration avec Elodie Dacher, diététicienne-nutritionniste diplômée d’État.
  • Sans suivi : Après réception de votre bilan, nous vous construisons votre programme Nutrition + Sport. Vous recevez 8 séances de sport personnalisées à vos objectifs et 4 menus hebdomadaires adaptés à vos goûts, votre mode de vie et vos besoins quotidiens (perte de poids, prise de masse, allaitement, grossesse, travail de nuit…). Vous êtes ensuite en totale autonomie durant 4 semaines. A la fin de la 3ème semaine, nous faisons un bilan et vous nous informez si vous souhaitez renouveler le programme et obtenir des nouvelles séances + des nouveaux menus. Elodie et moi-même restons disponibles sur WhatsApp si vous avez une question.
  • Accès au groupe Facebook réservé aux coachées : Entraide, soutien et challenges au programme !
  • Accès au groupe Facebook d’Elodie Dacher, réservé à ses clients : Partage de recettes et bonnes idées.
  • Invitation aux Meet-Ups.
  • Nombre de places : Illimité.
  • Tarif pour 4 semaines : 60€ pour les 4 semaines de programme (soit 8 séances de sport + 4 menus hebdomadaires).
  • PACK 4 // NUTRI + SPORT sans Suivi

  • Durée : 12 semaines.
  • Programme Sportif et Nutritionnel, 100% personnalisé selon vos objectifs et votre condition physique.
  • En collaboration avec Elodie Dacher, diététicienne-nutritionniste diplômée d’État.
  • Sans suivi : Après réception de votre bilan, nous vous construisons votre programme Nutrition + Sport. Vous recevez 24 séances de sport personnalisées à vos objectifs et 12 menus hebdomadaires adaptés à vos goûts, votre mode de vie et vos besoins quotidiens (perte de poids, prise de masse, allaitement, grossesse, travail de nuit…). Vous êtes ensuite en totale autonomie durant 12 semaines. A la fin de la 11ème semaine, nous faisons un bilan et vous nous informez si vous souhaitez renouveler le programme et obtenir des nouvelles séances + des nouveaux menus. Elodie et moi-même restons disponibles sur WhatsApp si vous avez une question.
  • Accès au groupe Facebook réservé aux coachées : Entraide, soutien et challenges au programme !
  • Accès au groupe Facebook d’Elodie Dacher, réservé à ses clients : Partage de recettes et bonnes idées.
  • Invitation aux Meet-Ups.
  • Nombre de places : Illimité.
  • Tarif pour 12 semaines : 160€ pour les 12 semaines de programme (soit 24 séances de sport + 12 menus hebdomadaires).
  • PACK MATERNITÉ // PÉRINATALITÉ + NUTRI + SPORT avec Suivi

  • Durée : 4 semaines.
  • Programme Sportif, Nutritionnel et Périnatal, 100% personnalisé selon vos objectifs et votre condition physique.
  • En collaboration avec Elodie Dacher, diététicienne-nutritionniste diplômée d’État.
  • Et Audrey Ndjave, infirmière clinicienne en périnatalité et fondatrice de l’agence Happy Mum&Baby.
  • Avec suivi : Après réception de votre bilan, nous prenons connaissance de vos objectifs en tant que femme (perte de poids, reprise sportive post-partum, renforcement musculaire…) et de vos besoins en tant que maman.
  • Côté Sport : Vous recevez 8 séances de sport adaptées au Post-Partum. Après chaque séance, vous m’envoyez un message via WhatsApp. On travaille ensemble au quotidien sur votre évolution. Je vous fais des retours par message vocal ou vidéo pour vous motiver. Je vous aide à corriger vos postures pour que vos mouvements soient exécutés en toute sécurité.
  • Côté Nutrition : Elodie vous envoie votre menu hebdomadaire chaque semaine, adapté à vos goûts, votre mode de vie et vos besoins quotidiens (perte de poids, prise de masse, allaitement, grossesse, travail de nuit…). Elle reste à votre disposition par Whatsapp pour répondre à toutes vos questions nutritionnelles.
  • Côté Périnatal : Audrey prendra rendez-vous avec vous par téléphone pour une 1ère prise de contact. Vous pourrez discuter avec elle de vos besoins. Pendant 4 semaines, elle vous conseillera, vous soutiendra et vous accompagnera dans vos premières semaines en tant que maman. Respectueuse, bienveillante et en accord avec les valeurs de chaque famille, elle répondra à toutes vos questions via WhatsApp ou par téléphone (allaitement, sommeil, maladie, besoin du nouveau-né…).
  • Accès au groupe Facebook réservé aux coachées : Entraide, soutien et challenges au programme !
  • Accès au groupe Facebook d’Elodie Dacher, réservé à ses clients : Partage de recettes et bonnes idées.
  • Invitation aux Meet-Ups.
  • Nombre de places : 50 places.
  • Tarif pour 4 semaines : 150€ pour les 4 semaines de programme (soit 8 séances de sport + 4 menus hebdomadaires + 4 semaines d’accompagnement périnatal).
Inscription

Le règlement s’effectue par Paypal ou virement bancaire.

Vous recevez votre programme le dimanche suivant la réception de votre règlement et du dossier complété.
Vous renouvelez ensuite le programme à la fin des 4 semaines ou vous l’arrêtez par simple message.

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Le coaching est gage de résultats si la personne est motivée et assidue. La régularité est la clef ! Les premiers résultats apparaissent au bout du 1er mois. Les habitudes s’ancrent réellement dans le quotidien à partir de 3 mois. Il est évident qu’au plus vous faîtes du sport, au plus les résultats seront rapides. Couplé à une alimentation saine et adaptée, vous atteindrez rapidement vos objectifs !
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Attention, le programme à distance demande un minimum d’équipement :

Un tapis de sol,
Un kettlebell de 8 ou 12 kilos selon votre niveau sportif actuel,
Une chaise ou un banc de musculation,
Une corde à sauter de vitesse (sauf si vous êtes enceinte ou en post-partum).
Ces équipements sont obligatoires dès la 1ère séance. 

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Si vous avez d’autres accessoires à la maison (haltères, rameur, vélo elliptique, vélo d’appartement, stepper, swiss ball, TRX…), je les incorpore dans les séances afin de varier au maximum les plaisirs !
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Contactez-moi si vous désirez vous inscrire !