Coaching Aix | Coaching à Distance
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COACHING À DISTANCE

Vous habitez loin ou les horaires ne correspondent pas à votre planning ? Je vous envoie par mail votre programme tous les lundis !

Bien plus qu’un e-book standardisé, ce programme à distance est un réel programme personnalisé, créé sur-mesure pour vous selon vos attentes et votre condition physique. Comme lors d’un vrai coaching, je m’adapte à vos objectifs, votre âge et votre niveau sportif, grâce à un questionnaire envoyé en début de programme. Même loin de vous, je reste disponible par SMS ou email afin de vous aider à progresser et atteindre vos objectifs !

Comment se déroule le programme ?

Bilan d'avant-programme

Afin que je puisse élaborer votre programme, je vous envoie en préambule un document à remplir avec de nombreuses questions sur le plan sportif, le plan nutritionnel ainsi que sur vos objectifs. Vous prenez également vos mensurations, vos photos de face/profil/dos et vous vous pesez.

Les séances

Dès réception de votre bilan et en fonction de vos réponses, je créé vos séances. Je m’adapte à vos objectifs, votre condition physique et le matériel que vous avez à disposition.
Vous recevrez vos 4 semaines de programme par email le dimanche suivant la réception de vos documents remplis et du règlement (lundi au plus tard). A vous de faire vos séances au cours de la semaine quand cela vous arrange, à la maison ou à la salle !

Chaque séance est calculée pour durer entre 45 minutes et une heure. Tout est noté : l’échauffement, les temps de pause, le corps de séance, et quelques surprises… Le document comprend des liens vers des vidéos afin de vous expliquer les mouvements en détails. Chaque séance est différente, vous ne ferez JAMAIS la même chose, car c’est dans la diversité que vous progresserez. Votre corps ne s’habituera pas à la routine, et votre esprit ne se lassera pas.

Tout au long du programme, je suis disponible tous les jours via WhasApp pour vous motiver ou en cas de questions ou interrogations sur un mouvement.

Dernière séance

Lorsque vous prenez la décision d’arrêter les séances de coaching, vous referez la première séance afin que vous mesuriez concrètement votre progression.

Vous m’enverrez une dernière fois vos mensurations, pesée ainsi que vos photos finales.

Les tarifs

Vous êtes prête à vous lancer ? Il ne vous reste plus qu’à choisir la formule !

FORMULE 1
COACHING SPORT – AVEC SUIVI

 

  • Durée : 4 semaines.

 

  • Programme Sportif élaboré par Caroline Rinaudo, 100% personnalisé selon vos objectifs et votre condition physique (perte de poids, grossesse, post-partum, prise de masse…).

 

  • Avec suivi : Après chaque séance, vous devez m’envoyer un message via WhatsApp pour m’expliquer comment s’est déroulé la séance. Vous me faites un compte-rendu détaillé afin que je puisse vous aider à progresser. On travaille ensemble au quotidien sur votre évolution. Je vous fais des retours par message vocal ou vidéo pour vous motiver, vous booster et vous aider à atteindre les objectifs notés sur votre bilan. Je vous aide à corriger vos postures pour que vos mouvements soient exécutés en toute sécurité.

 

  • Accès au groupe Facebook réservé aux coachées : Entraide, soutien et challenges au programme !
  • Invitation aux Meet-Ups.

 

  • Nombre de places :

 

  • Équipements obligatoires à prévoir : Un kettlebell, un tapis de sol, une chaise et une corde à sauter de vitesse (sauf grossesse & post-partum). Le fait d’avoir accès à d’autres équipements tels qu’un rameur, un tapis de course, un elliptique, un TRX ou un Swiss Ball sera un gros plus pour la diversité de votre programme.

 

  • Tarif pour 4 semaines : 50€ pour les 4 semaines de programme (soit 8 séances de sport).
FORMULE 2
COACHING SPORT – SANS SUIVI

 

  • Durée : 4 semaines.

 

  • Programme Sportif élaboré par Caroline Rinaudo, 100% personnalisé selon vos objectifs et votre condition physique (perte de poids, grossesse, post-partum, prise de masse…).

 

  • Sans suivi : Après réception de votre bilan, je vous construis votre programme personnalisé. Vous êtes ensuite en totale autonomie durant 4 semaines. A la fin de la 3ème semaine, nous faisons un bilan et vous m’informez si vous souhaitez renouveler le programme et obtenir des nouvelles séances. Je reste disponible sur WhatsApp si vous avez une question.

 

  • Accès au groupe Facebook réservé aux coachées : Entraide, soutien et challenges au programme !
  • Invitation aux Meet-Ups.

 

  • Nombre de places : Illimité.

 

  • Équipements obligatoires à prévoir : Un kettlebell, un tapis de sol, une chaise et une corde à sauter de vitesse (sauf grossesse & post-partum). Le fait d’avoir accès à d’autres équipements tels qu’un rameur, un tapis de course, un elliptique, un TRX ou un Swiss Ball sera un gros plus pour la diversité de votre programme.

 

  • Tarif pour 4 semaines : 35€ pour les 4 semaines de programme (soit 8 séances de sport).
FORMULE 3
COACHING NUTRITION & SPORT – SANS SUIVI

 

  • Durée : 4 semaines.

 

  • Programme Sportif et Nutritionnel, 100% personnalisé selon vos objectifs et votre condition physique.
  • En collaboration avec Elodie Dacher, diététicienne-nutritionniste diplômée d’État.

 

  • Sans suivi : Après réception de votre bilan, nous vous construisons votre programme Nutrition + Sport. Vous recevez 8 séances de sport personnalisées à vos objectifs et 4 menus hebdomadaires adaptés à vos goûts, votre mode de vie et vos besoins quotidiens (perte de poids, prise de masse, allaitement, grossesse, travail de nuit…). Vous êtes ensuite en totale autonomie durant 4 semaines. A la fin de la 3ème semaine, nous faisons un bilan et vous nous informez si vous souhaitez renouveler le programme et obtenir des nouvelles séances + des nouveaux menus. Elodie et moi-même restons disponibles sur WhatsApp si vous avez une question.

 

  • Accès au groupe Facebook réservé aux coachées : Entraide, soutien et challenges au programme !
  • Accès au groupe Facebook d’Elodie Dacher réservé à ses clients : Partage de recettes et bonnes idées.
  • Invitation aux Meet-Ups.

 

  • Nombre de places : Illimité.

 

  • Équipements obligatoires à prévoir : Un kettlebell, un tapis de sol, une chaise et une corde à sauter de vitesse (sauf grossesse & post-partum). Le fait d’avoir accès à d’autres équipements tels qu’un rameur, un tapis de course, un elliptique, un TRX ou un Swiss Ball sera un gros plus pour la diversité de votre programme.

 

  • Tarif pour 4 semaines : 60€ pour les 4 semaines de programme (soit 8 séances de sport + 4 menus hebdomadaires).
FORMULE 4
COACHING NUTRITION & SPORT – AVEC SUIVI

 

  • Durée : 4 semaines.

 

  • Programme Sportif et Nutritionnel, 100% personnalisé selon vos objectifs et votre condition physique (perte de poids, grossesse, post-partum, prise de masse…).
  • En collaboration avec Elodie Dacher, diététicienne-nutritionniste diplômée d’État.

 

  • Avec suivi : Après réception de votre bilan, Elodie et moi prenons connaissance de vos objectifs sportifs et nutritionnels (perte de poids, reprise sportive post-partum, renforcement musculaire, endométriose, grossesse…).
  • Côté Sport : Vous recevez 8 séances de sport (2 séances/semaine) adaptées à vos objectifs et votre condition physique. Après chaque séance, vous devez m’envoyer un message via WhatsApp pour m’expliquer comment s’est déroulé la séance. Vous me faites un compte-rendu détaillé afin que je puisse vous aider à progresser. On travaille ensemble au quotidien sur votre évolution. Je vous fais des retours par message vocal ou vidéo pour vous motiver, vous booster et vous aider à atteindre les objectifs notés sur votre bilan. Je vous aide à corriger vos postures pour que vos mouvements soient exécutés en toute sécurité.
  • Côté Nutrition : Elodie vous envoie un menu détaillé chaque semaine, adapté à vos goûts, votre mode de vie et vos besoins quotidiens (perte de poids, prise de masse, allaitement, grossesse, travail de nuit…). Vous devez ensuite lui envoyer les photos de vos repas quotidiennement via son application (« Mon Suivi Diet »). Elle reste à votre écoute, regarde attentivement les photos de repas et ajuste les menus semaine après semaine en fonction de vos retours et de votre évolution. Pas de régime, pas de restriction, pas de frustration ! La méthode d’Élodie est adaptée à chaque personne afin de vous permettre d’atteindre vos objectifs dans le respect de votre santé et en cohérence avec votre vie sociale.

 

  • Accès au groupe Facebook réservé aux coachées : Entraide, soutien et challenges au programme !
  • Accès au groupe Facebook d’Elodie Dacher réservé à ses clients : Partage de recettes et bonnes idées.
  • Invitation aux Meet-Ups.

 

  • Nombre de places : 20 places.

 

  • Équipements obligatoires à prévoir : Un kettlebell, un tapis de sol, une chaise et une corde à sauter de vitesse (sauf grossesse & post-partum). Le fait d’avoir accès à d’autres équipements tels qu’un rameur, un tapis de course, un elliptique, un TRX ou un Swiss Ball sera un gros plus pour la diversité de votre programme.

 

  • Tarif pour 4 semaines : 100€ pour les 4 semaines de programme (soit 8 séances de sport + 4 menus hebdomadaires).
PACK MATERNITÉ
COACHING NUTRITION, SPORT & PÉRINATALITÉ – AVEC SUIVI

 

  • Durée : 4 semaines.

 

  • Programme Sportif, Nutritionnel et Périnatal, 100% personnalisé selon vos objectifs et votre condition physique.
  • En collaboration avec Elodie Dacher, diététicienne-nutritionniste diplômée d’État.
  • Et Audrey Ndjave, infirmière clinicienne en périnatalité et fondatrice de l’agence Happy Mum&Baby.

 

  • Avec suivi : Après réception de votre bilan, nous prenons connaissance de vos objectifs en tant que femme (perte de poids, reprise sportive post-partum, renforcement musculaire…) et de vos besoins en tant que maman.
  • Côté Sport : Vous recevez 8 séances de sport (2 séances/semaine) adaptées à vos objectifs et votre condition physique. Après chaque séance, vous devez m’envoyer un message via WhatsApp pour m’expliquer comment s’est déroulé la séance. Vous me faites un compte-rendu détaillé afin que je puisse vous aider à progresser. On travaille ensemble au quotidien sur votre évolution. Je vous fais des retours par message vocal ou vidéo pour vous motiver, vous booster et vous aider à atteindre les objectifs notés sur votre bilan. Je vous aide à corriger vos postures pour que vos mouvements soient exécutés en toute sécurité.
  • Côté Nutrition : Elodie vous envoie un menu détaillé chaque semaine, adapté à vos goûts, votre mode de vie et vos besoins quotidiens (perte de poids, prise de masse, allaitement, grossesse, travail de nuit…). Vous devez ensuite lui envoyer les photos de vos repas quotidiennement via son application (« Mon Suivi Diet »). Elle reste à votre écoute, regarde attentivement les photos de repas et ajuste les menus semaine après semaine en fonction de vos retours et de votre évolution. Pas de régime, pas de restriction, pas de frustration ! La méthode d’Élodie est adaptée à chaque personne afin de vous permettre d’atteindre vos objectifs dans le respect de votre santé et en cohérence avec votre vie sociale.
  • Côté Périnatal : Audrey prendra rendez-vous avec vous par téléphone pour une 1ère prise de contact. Vous pourrez discuter avec elle de vos besoins. Pendant 4 semaines, elle vous conseillera, vous soutiendra et vous accompagnera dans vos premières semaines en tant que maman. Respectueuse, bienveillante et en accord avec les valeurs de chaque famille, elle répondra à toutes vos questions via WhatsApp ou par téléphone (allaitement, sommeil, maladie, besoin du nouveau-né…).

 

  • Accès au groupe Facebook réservé aux coachées : Entraide, soutien et challenges au programme !
  • Accès au groupe Facebook d’Elodie Dacher réservé à ses clients : Partage de recettes et bonnes idées.
  • Invitation aux Meet-Ups.

 

  • Nombre de places : 50 places.

 

  • Équipements obligatoires à prévoir : Un kettlebell, un tapis de sol et une chaise. Le fait d’avoir accès à d’autres équipements tels qu’un rameur, un tapis de course, un elliptique, un TRX ou un Swiss Ball sera un gros plus pour la diversité de votre programme.

 

  • Tarif pour 4 semaines : 150€ pour les 4 semaines de programme (soit 8 séances de sport + 4 menus hebdomadaires + 4 semaines d’accompagnement périnatal).
PROGRAMME STRONG GIRLS
COACHING SPORT – AVEC SUIVI

 

  • Durée : 4 semaines.

 

  • Programme Sportif élaboré par Mélanie Lucas, 100% personnalisé selon vos objectifs et votre condition physique. Adapté aux personnes souhaitant développer en particulier leur force et leur puissance. C’est LE programme pour celles qui veulent passer à la vitesse supérieure, qui veulent découvrir de nouveaux mouvements, porter plus lourd, courir plus vite, se challenger encore plus.

 

  • Attention, ce programme est accessible uniquement si vous avez déjà de bonnes bases fitness et une bonne condition physique. Nous préconisons d’avoir déjà fait 3 mois de programme à distance en formule 1/2/3/4, de manière à découvrir les mouvements de base et se remettre en forme.

 

  • Suivi effectué par Mélanie Lucas : Après chaque séance, vous devez lui envoyer un message via WhatsApp pour expliquer comment s’est déroulé la séance. Vous lui faites un compte-rendu détaillé afin qu’elle puisse vous aider à progresser. Vous travaillez ensemble au quotidien sur votre évolution. Elle vous fait des retours par message vocal ou vidéo pour vous motiver, vous booster et vous aider à atteindre les objectifs notés sur votre bilan. Elle vous aide à corriger vos postures pour que vos mouvements soient exécutés en toute sécurité.

 

  • Accès au groupe Facebook réservé aux coachées : Entraide, soutien et challenges au programme !
  • Invitation aux Meet-Ups.

 

  • Nombre de places : 20 places restantes.

 

  • Équipements obligatoires à prévoir : Un rack à squat en salle, des kettlebells, des haltères, une barre de traction et une corde à sauter de vitesse. Le fait d’avoir accès à d’autres équipements tels qu’un rameur, un ski erg, un bike erg, un tapis de course, un Assault bike, TRX sera un gros plus pour la diversité de votre programme.

 

  • Tarif pour 4 semaines : 50€ pour les 4 semaines de programme (soit 8 séances de sport).
Inscription

Pour vous inscrire, vous devez m’envoyer un message en passant par le formulaire de contact.
Je vous envoie le dossier d’inscription. Vous le remplissez et me le renvoyez par email accompagné de 3 photos (face/profil/dos).
Simultanément, vous réglez votre inscription par Paypal ou virement bancaire.

 

Dès réception du dossier complet, des photos et du règlement, j’élabore votre programme (ou Mélanie Lucas pour le programme Strong Girls).
Si vous avez choisi la formule avec Nutrition, je transfère votre dossier à Elodie Dacher qui vous enverra directement les menus.
Les photos restent confidentielles et sont demandées uniquement pour nous permettre de faire notre travail correctement. Grâce aux photos, nous pouvons mesurer votre évolution, et vérifier notamment la posture ou des problèmes d’alignement. Elles sont obligatoires pour valider l’inscription. Pas d’inquiétude, les photos ne sont partagées sur les réseaux sociaux uniquement avec l’accord écrit de la personne, dans le respect du droit à l’image. 

 

Vous recevez votre programme entre le mercredi et le dimanche suivant la réception de votre règlement et du dossier complété.
Vous renouvelez ensuite le programme à la fin des 4 semaines ou vous l’arrêtez par simple message.

 

Attention, le programme à distance demande un minimum d’équipement (noté dans l’encadré de chaque formule). Merci de bien en tenir compte.
Ces équipements sont obligatoires dès la 1ère séance. 
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Contactez-moi si vous désirez vous inscrire !